II.
Impinsul din picioare cu bara la piept
Efectuarea acestui exercitiu vizeaza fasciculul anterior al deltoizilor ,cu precadere,dar si in cazul efectuarii acestui exercitiu sunt solicitate fasciculele laterale ale muschilor deltoizi.
Modul de efectuare al exercitiului:
Apucam bara halterei adoptand o priza ce nu va depasi latimea umerilor ,picioarele,la fel ca in cazul exercitiului Read the rest of this entry »
I.
Deltoizii sunt muschii care confera latime si simetrie unui corp bine sculptat ,si au rolul a conferi , in directii diferite miscare bratelor.Deltoizii se compun in trei parti /fascicule: fasciculul anterior al deltoizilor ,fasciculul lateral si fasciculul posterior al deltoizilor . Nu exista ,din pacate prea multe exercitii care sa izoleze fasciculele deltoizilor . In principiu , indiferent de exercitiul pe care il efectuam sunt implicate toate fasciculele deltoizilor. In constructia muschilor umerilor , mai iau parte si alte grupe mai mici de muschi ,acestia fiind muschii triceps brahial si rotundul mare.Acesti mschi sunt foarte sensibili ,fiind supusi vatamarilor musculare,vatamari care pot fi preintampinate prin efectuarea unor exercitii corespunzatoare de incalzire .
Exercitii indicate a fi efectuate pentru dezvoltarea musculaturii umerilor:
Triceps
Extensiile din culcat:
Pot fi facute cu bara, sau cu gantera,cu o mana , cu bratele drepte sau inclinate spre spate la 45 de grade.Cauta varianta la care simti ca lucreaza cel mai bine muschiul si incepe cu greutate mica,ducand forma de executie la perfectiune.Este un exercitiu care iti poate oferi rezultate foarte bune ,dar este in acelasi timp foarte periculos.
Avantaje : castiguri rapide de masa si forta lucrand toate cele trei capete ale muschiului.
Dezavantaje:forma de executie se invata mai greu ,riscul crescut de accidentare.
Oricine isi doreste o pereche de brate mari…senzatia de putere,maneca plina a tricoului,vene de pe antebrat;dincolo de satisfactia personala iti dau un aspect atletic si vor atrage intotdeauna privirile .:)
Muschii
Bratul este format din trei grupe musculare principale.
Bicepsul – are ca functie principala flexia antebratului pe brat.Este format din dioua capete,unite printr-un tendon comun pe antebrat.Capul lung actioneaza si la miscari de ridicare a bratului.
Brahialul -este un muschi mic,situat sub muschiul biceps,nu da volum bratului dar,bine dezvoltat,poate da detaliu atunci cand bratul este vazut din exterior,mai ales incordat.Brahialul ajuta bicepsul in miscare de flexie.
Greutati libere:
Greutatea corpului, gantere, bare, discuri, kettlebells, bidoane umplute cu apa, saci cu nisip… toate reprezinta greutati libere. Sunt ieftine si le poti avea acasa foarte usor. Muschii se contracta pentru a invinge forta gravitationala. Sunt exercitii care se executa din picioare dar si exercitii care se executa schimband unghiul pe care corpul/membrul lucrat il face cu orizontala: banci orizontale sau inclinate, diverse alte tipuri de suporturi(banca Scott, bara de tractiuni etc.). Rezistenta in cazul greutatilor libere este constanta(egala cu greutatea) insa muschii lucrati primesc o parte mai mica sau mai mare, in functie de pozitia membrelor, puntele de origine si insertie ale muschilor, punctul de pe 
traiectorie unde se afla greutatea. De exemplu, cand faci flexii pentru biceps, in pozitia initiala rezistenta este mica, la mijlocul miscarii este maxma, scazand iarasi pe masura ce antebratul este flexat complet pe brat. Deci greutatea pe care o poti ridica este data de Read the rest of this entry »
1.Sa nu subestimam cantitatea de lichide eliminate din corp prin transpiratie,in aceste sens fiecare litru de lichid pierdut trebuie completat prin consumul a cel putin 4 pahare de apa/lichide/aproximativ 1000ml.Prestand anumite activitati fizice ,in decursul a unei ore de efort putem elimina din copr ,chiar si 2 litri de apa,care isi gasesc corespondentul in consumarea a 4-16 pahare cu apa.Daca dorim sa cunoastem mai precis nivelul de deshidratare de care suferim ,atunci se impune sa ne cantarim inainte de inceperea antrenamentului si imediat dupa incheierea acestuia.
2.Sa bem chiar si in timpul desfasurarii antreamnetului! Sticluta cu apa sa ne fie intotdeauna la indemana! In cazut efectuarii unor antrenamente intensive trebuie sa bem cu regulalitate la intervale de 15-20 min.
3.Sa evitam sa se instaureze starea de sete!
Este arhicunoscut faptul ca fara o hidratare corespunzatoare antrenamentele fizice nu-si ating scopul.Nu constituie o exceptie de la regula faptul de a putea consuma o cantitate de lichide de asemenea proportii, incat sa putem preveni fenomenele negative asociate deshidratarii.Aportul major al cafelei ,bauturilor carbogazoase ,pe care le consuma in mediu sunt in masura nu sa produca o hidratare corespunzatoare a organismului ,ci efectele contrare ,care in final duc la deshidratare.
…Un lucru este evident , un pahar de cola consumat sau o cafea au oricum vadite tendinte deshidratante.Oricum din cantitaliile consunmate , in cateva ore aproximativ 50% din volumul lor este eliminat si mergand mai departe pe acest Read the rest of this entry »
